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100 idées de collations caloriques en milieu de matinée : pochette de fruits

100 idées de collations caloriques en milieu de matinée : pochette de fruits


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Je suis ne pas une personne du matin. J'aime dormir et les matins lents qui incluent toujours du café. Bien que je déteste le fait que le soleil se lève à peine, un petit-déjeuner copieux n'est pas ma première priorité. Et hé, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas manger si tôt. C'est bon! L'important c'est que tu manges quelque chose quand tu peux.

Un muffin ou un scone ou une tasse de yogourt grec rapide sont parfaits pour les déplacements, mais lorsque le déjeuner semble dans un an, préparer quelques collations supplémentaires pour le milieu de la matinée est une excellente idée. Mettre un plafond calorique pour rester attaché jusqu'au déjeuner avec des collations est la clé, et au cours des prochains jours, je partagerai certaines de mes collations préférées en milieu de matinée de moins de 100 calories.

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1 sachet de fruits (50 calories)

* 1 sachet de fruits à la compote de pommes, Trader Joe's (50 calories par 1 sachet)

Plus d'idées de collations en milieu de matinée à 100 calories :


24 meilleures collations à faible teneur en glucides

siggi's/Facebook

Des études ont montré que les bouchées riches en protéines et en graisses saines et pauvres en sucres raffinés font partie des aliments les plus rassasiants que vous puissiez manger. Combinés à quelques séances de sudation chaque semaine, ces mini grignotines serviront également à tonifier la masse musculaire maigre de votre corps et à booster votre métabolisme. Et pour ceux d'entre vous soucieux de faire sauter votre dessus de muffins ? Une revue de 2016 publiée dans Le Journal de l'Association Américaine d'Ostéopathie ont constaté que ceux qui suivent un régime dans lequel moins de 45% des calories quotidiennes proviennent des glucides peuvent perdre entre 2,5 et 9 livres de plus au cours des 6 premiers mois par rapport aux individus suivant un régime faible en gras.

Tous les Mangez ceci, pas cela !- les aliments approuvés ci-dessous ne contiennent pas plus de 250 calories, 13 grammes de glucides et 7 grammes de sucre par portion. Avec cette liste comme guide, acheter des collations pour perdre du poids sera un jeu d'enfant ! On dirait que ranger ces produits dans le tiroir de votre bureau est une évidence ! Et pour des bouchées plus intelligentes, ne manquez pas ces délicieuses collations portables qui peuvent vous aider à maintenir votre poids ou à atteindre votre objectif de perte de poids.


DÉJEUNER:

Rouleaux de charcuterie
C'était un incontournable pour moi quand mon estomac n'aimait pas le gluten. J'achèterais de la viande de dinde sans gluten Applegate. Maintenant, j'aime le poulet au citron et au poivre de Boar's Head du comptoir de charcuterie. J'aime bien l'enrouler avec une tranche de poivron et des épinards parfois une tranche d'avocat si je sais qu'il ne faudra pas longtemps avant de le manger (ASTUCE : le jus de citron aide à conserver l'avocat).

Enveloppements
J'ai récemment commencé à utiliser Flatout Bread et j'adore ça ! J'ai fait différentes quesadillas et wraps, et je prévois de devenir plus créatif avec eux bientôt. Pour un déjeuner à emporter, j'adore faire de la charcuterie ou des wraps au thon. Incluez tous les légumes que vous aimez et utilisez de la moutarde comme « vinaigrette ».

Salade de quinoa
J'adore le quinoa : froid ou chaud c'est délicieux et plein de bienfaits nutritionnels. Pour une savoureuse salade de quinoa « du sud-ouest », mélangez simplement 1 tasse de quinoa cuit (selon le type que vous préférez), du poivron rouge haché, des tomates raisins, des haricots noirs, du maïs et de l'avocat. Saupoudrez de sel, de poivre et de jus de citron vert et c'est tout !

Salade de crevettes ou de thon
En ce qui concerne les crevettes, je n'achète généralement qu'un sac de crevettes moyennes surgelées et je le garde dans mon congélateur pour un dîner rapide ou un déjeuner préparé à l'avance. Pour cette salade, mélangez une portion de crevettes (faites sauter dans de l'huile d'olive avec du jus de citron et du sel et du poivre) ou du thon avec le mélange de salade que vous aimez. Mon préféré est les épinards, les carottes râpées, les tomates raisins et les pois chiches. ASTUCE : La saveur citron et poivre de Starkist Tuna Creations est vraiment délicieuse et facile – apportez simplement le sachet et ajoutez-la à votre salade lorsque vous êtes prêt à manger. Pour la vinaigrette, apportez séparément afin de ne pas rendre votre salade détrempée. J'aime juste apporter du vinaigre balsamique, ou mélanger ma salade avec un filet de moutarde et du jus de citron.

Légumes, chips de pita et houmous
C'est quelque chose que je prépare si je manque de nourriture dans la maison. Apportez simplement une portion de croustilles de pita, de mini carottes, de céleri ou de tranches de poivrons avec une portion de houmous. Si vous n'avez pas essayé le houmous au pesto de basilic Sabra - YA GOTTA.


46 des meilleures collations pour perdre du poids

Les nutritionnistes partagent les petites bouchées qui tirent leur propre poids dans le département des régimes amaigrissants.

Les nutritionnistes partagent les petites bouchées qui tirent leur propre poids dans le département des régimes, donc ce que vous mangez est en fait Faire quelque chose.

Vous voulez plus d'idées pour un mode de vie plus sain? Épinglez ces idées pour plus tard et suivez Redbook sur Pinterest.

Le régime méditerranéen n'est pas seulement l'un des plus sains au monde, c'est aussi l'un des plus délicieux. De plus, vous ne pouvez pas battre une poignée d'olives pour moins de 100 calories. "Cette collation est remplie de graisses bonnes pour la santé provenant à la fois des olives et de l'huile d'olive qui vous aideront à rester satisfait. De plus, les tomates offrent des fibres, ainsi que du lycopène anticancéreux ", explique Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition à Jersey City, NJ. Couper les tomates en deux, arroser d'huile d'olive et saupoudrer de sel marin.

Les carottes sont toujours une excellente collation hydratante, mais lorsque vous ajoutez du tahini au mélange, vous augmentez grandement la quantité de protéines. "Les carottes contiennent des niveaux élevés d'antioxydants, tandis que le tahini contient plus de protéines que le lait et la plupart des noix", explique Michael Kubyk, nutritionniste et préparateur physique au Lake Austin Spa Resort. Et la meilleure partie ? Le combo permet une collation facile à emporter.

Cet aliment de base à grains entiers n'est pas seulement pour le petit-déjeuner. Gorin adore manger des flocons d'avoine comme collation et mdash, mais avec une touche savoureuse. "L'avoine est une bonne source de fibres de remplissage, et le beurre d'amande offre des graisses mono- et poly-insaturées qui sont rassasiantes et saines pour le cœur." Mais au lieu d'utiliser des flocons d'avoine aromatisés, optez pour un paquet de flocons d'avoine instantanés non sucrés. "De nombreux flocons d'avoine aromatisés contiennent beaucoup de sucre ajouté. Si vous souhaitez ajouter un peu de douceur, vous pouvez saupoudrer de cannelle ou de poudre de cacao non sucrée. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de beurre d'amande", dit-elle.

Prêt pour une collation puissante ? Les noix et les figues constituent un mélange &mdash facile et nutritif à la folie. "Les noix du Brésil contiennent de grandes quantités de sélénium, qui soutient la fonction immunitaire et stimule le métabolisme. Et les figues de saison offrent une texture satisfaisante contenant des niveaux élevés de magnésium", explique Kubyk.

Ajouter du piquant à quelque chose d'aussi sucré peut sembler étrange, mais cette collation enflammée vaut la peine d'être essayée. "Il suffit de trancher une mangue et de saupoudrer une tasse de tranches et d'écraser environ la moitié d'une mangue et d'ajouter de la poudre de chili pour un coup de pied", dit Gorin. "Manger des aliments épicés peut temporairement donner un léger coup de pouce à votre métabolisme."

Lorsque vous n'avez pas le temps de couper des fruits et des légumes, il existe une autre option qui ne nécessite aucune préparation : "J'adore ces bouchées aux fruits de KIND car elles sont faites uniquement de fruits et sans sucre ajouté et chaque sachet est égal à un portion de fruits », dit Gorin. Elle recommande de les associer à un morceau de fromage à ficelle pour ajouter des protéines.

Quoi de plus rafraîchissant qu'un smoothie ? En ajoutant les bons ingrédients, il vous gardera rassasié jusqu'à votre prochain repas. "Il suffit de mélanger 1/2 tasse de bleuets sauvages congelés avec la moitié d'une banane congelée, 1/3 tasse de lait écrémé et 4 onces de yogourt grec nature faible en gras", explique Gorin. « À seulement 210 calories, c'est un gagnant : les myrtilles sauvages offrent des fibres et des antioxydants nourrissants, vous obtiendrez des fibres ajoutées à partir de la banane, et le lait et le yogourt fournissent des protéines. »

Il est difficile de discuter avec quelque chose de si facile et si bon. Essayez cette recette de Les nécessités du puits fondatrice Lisa Hayim, RD: Trancher finement les pommes et les enrober de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète en poudre & mdash régulier PB fonctionne bien, aussi & mdash et un peu de cannelle, puis saupoudrer légèrement de muesli sec (le granola a tendance à emballer les huiles ajoutées et sucres). Cette collation équilibrée contient un mélange de protéines et de fibres qui réduit les fringales, et la cannelle peut même accélérer votre métabolisme.

"Ce duo regorge de protéines et d'acides gras essentiels oméga-3 qui aident à réduire l'inflammation et à contrôler le cholestérol", a déclaré la diététiste Rebecca Scritchfield, R.D., auteur deBienveillance du corps. En plus d'offrir une multitude de vitamines et de minéraux (potassium, calcium, acide folique, etc.), sa richesse veloutée et beurrée ressemble à une gâterie indulgente, qui vous aide à rester rassasié plus longtemps.

Offrez-vous ce combo sucré et salé sans culpabilité, même si vous engloutissez un bol entier en une seule fois : « Le melon frais est satisfaisant en raison de sa saveur sucrée et de sa teneur élevée en eau et en fibres. un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme grâce à la capsaïcine [qu'elle contient] », explique Julieanna Hever, R.D., auteur de Le régime végétalien.

Scritchfield suggère cette gâterie savoureuse et énergisante chaque fois que la faim s'infiltre, grâce à la combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines des noix. "Réchauffez vos noix préférées sur la cuisinière avec une variété d'épices. Essayez des amandes avec du jus de citron et de la poudre de curry pour un duo savoureux et croquant. La poudre de curry aide à réduire l'inflammation et facilite la digestion", explique Scritchfield.

Hayim fait de cette salade simple son incontournable entre les repas pour éviter la faim. Mélanger à parts égales les concombres et les tomates hachés et arroser généreusement de vinaigre de vin rouge. "Les légumes à haute teneur en eau vous permettront de vous sentir rassasié et satisfait. Le vinaigre de vin rouge peut également aider à contrôler les pics de glycémie", explique Hayim.

La diététiste Lauren Minchen recommande d'utiliser le paprika non seulement pour aromatiser cette collation saine, mais aussi pour stimuler votre métabolisme, réduire votre appétit et abaisser votre tension artérielle. Couper une courgette en fines tranches et mélanger dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du sel de mer et du poivre. Saupoudrer de paprika et cuire au four à 450°F pendant 25 à 30 minutes.

La farine d'avoine est un super aliment faible en gras et riche en protéines que votre corps digère lentement, ce qui signifie que vous resterez rassasié plus longtemps grâce à toutes ses fibres solubles volumineuses. Minchen ne jure que par cette recette facile : mélangez 1 tasse d'avoine rapide sèche, 2/3 tasse de flocons de noix de coco, 1/2 tasse de beurre d'amande, 1/2 tasse de graines de chia entières, 1/2 tasse de pépites de chocolat noir, 1/3 tasse de miel cru , et 1 cuillère à café de vanille. Laissez le mélange refroidir au réfrigérateur pendant 1 heure dans un contenant hermétique, puis roulez en boules de 1 pouce, que vous pourrez manger tout au long de la semaine.

Pour améliorer la fonction thyroïdienne, la glande gère la croissance et le métabolisme. Ne cherchez pas plus loin qu'un œuf dur à faible teneur en calories et en gras, suggère la diététiste Amy Shapiro. Si vous aimez les épices, arrosez votre collation de sauce sriracha. "Il contient de la capsaïcine, un composé présent dans les piments chili qui aide à brûler les calories et les graisses", explique Karen Ansel M.S., co-auteur de Le régime du calendrier.

Une once de dinde séchée contient 10 grammes de protéines mais seulement environ 60 calories, ce qui fait de la collation sans gras une bonne chose à ranger dans votre bureau ou à manger sur le pouce, explique Ansel. Étant donné que les protéines sont digérées plus lentement que les graisses ou les glucides, vous vous sentez rassasié plus longtemps. La moutarde est une garniture à faible teneur en calories et à haute saveur.

Que vous le fassiez avec un air popper ou au micro-ondes, le pop-corn est plein de fibres et a peu de calories. La diététiste Laura Cipullo suggère de le saupoudrer de levure nutritionnelle. Les flocons au goût de noisette et presque de fromage sont une excellente source de vitamine B12, un nutriment qui aide à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses et les calories stockées.

Le beurre de cacahuète est riche en graisses saines et contient des tonnes de protéines de remplissage, que votre corps peut utiliser pour développer le tissu musculaire. Cipullo recommande de griller le pain Ezekiel, qui est fait de céréales germées et de légumineuses qui, une fois combinées, créent une protéine complète.

"Les aliments à forte teneur en eau nous rassasient, nous mangeons donc moins, et peu d'aliments naturels contiennent plus d'eau que le melon", explique Ansel. Une tasse contient environ 90 pour cent d'eau et ne contient qu'environ 45 calories. L'ajout de vinaigre balsamique aide à activer la pepsine, une enzyme digestive qui décompose les protéines en acides aminés.

"La fibre est l'ingrédient magique lorsque vous essayez de perdre du poids et elle ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié", explique Ansel. Et edamame en regorge. Saupoudrez un peu de sel de mer sur une tasse de graines de soja pour une collation sans péché avec 8 grammes de fibres et moins de 200 calories.

Non seulement les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3 et en fer, mais elles aident également à perdre du poids en absorbant le sucre et en stabilisant la glycémie. Shapiro recommande les barres Health Warrior Chia 100 calories, qui contiennent 4 grammes chacune de protéines et de fibres, mais seulement 5 grammes de sucre.

Bien que les noix soient caloriques et faciles à manger, elles sont également riches en énergie et riches en protéines et en fibres, donc les grignoter peut vous faire manger moins plus tard. Pour une collation croustillante, faible en sucre et en glucides, Minchen aime mélanger 1/8 tasse d'amandes, 1/8 tasse de noix, 1/8 tasse de graines de citrouille et 1/8 tasse de canneberges séchées. Vous pouvez le manger sec ou sur du lait et mdash Minchen recommande le lait d'amande ou de chanvre nature.

Shapiro ne jure que par cet aliment de base pour sushi, qui améliorera votre fonction thyroïdienne grâce à son approvisionnement suffisant en iode et une portion de 1/4 once contient 4 500 microgrammes, ce qui est en fait bien plus que ce dont votre corps a besoin en une journée entière. Les algues contiennent également de l'alginate, une fibre présente dans le varech qui peut considérablement aider à réduire l'absorption de graisse par votre corps.

Comme la pastèque, l'ananas est faible en calories et a une teneur élevée en eau, vous pouvez donc en manger beaucoup. Shapiro aime presser le jus de citron vert et saupoudrer de sel de mer sur le dessus pour un combo qui favorise une digestion saine.

Les cacahuètes vous rassasieront, tandis que la petite quantité de chocolat satisfera votre dent sucrée et vous empêchera de vous faire plaisir à nouveau. Mais comme les cacahuètes sont riches en matières grasses et riche en calories, la modération est la clé. « Considérez ce grignotage intelligent et les études suggèrent que la consommation de noix peut vous faire manger moins de calories le reste de la journée », explique Ansel.

Sans sodium ni ingrédients ajoutés, dégustez cette collation riche en protéines pour rester rassasié pour moins de 200 calories. "La combinaison de choline dans le jaune d'œuf et de fibres d'avocat, qui contribuent toutes deux à la perte de poids, est idéale", explique Shapiro.


3 sur 18

Œuf dur

Les œufs étaient autrefois considérés comme un non-non nutritionnel en raison de leur teneur élevée en cholestérol. Aujourd'hui, cependant, la plupart des nutritionnistes s'accordent à dire qu'ils constituent un petit-déjeuner ou une collation puissante lorsqu'ils sont consommés avec modération. En plus des protéines, l'humble œuf vous donne une bonne dose de vitamine D et de vitamine B-12 pour seulement 77 calories chacun. Le meilleur : ils sont faciles à emporter et n'oubliez pas de les éplucher avant d'aller les manger en un clin d'œil. Mieux encore : certains dépanneurs et épiceries vendent des œufs durs en paquets de deux, ils sont donc faciles à ramasser lorsque vous voyagez.

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32 collations riches en protéines saines et délicieuses

Vous essayez de manger sainement et de prendre bien soin de votre corps. Mais parfois, vous avez juste envie d'un sac de Cheetos. Heureusement, il existe des tonnes d'aliments qui contiennent des protéines et qui sont des alternatives plus saines à vos collations préférées.

&ldquoQue vos objectifs soient des gains athlétiques, de l'endurance ou d'éviter les 15h00. effondrement, avoir des aliments sur le pouce qui sont de bonnes sources de protéines est la clé », explique Christina Meyer-Jax, MS, RDN, nutritionniste et professeur de science de l'exercice et de nutrition à St. Paul, Minnesota. &ldquoCela&rsquos parce que les protéines offrent les avantages de la satiété (ce qui signifie qu'elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps), aident à développer une masse corporelle maigre et ne vous donnent pas de grandes fluctuations de la glycémie, qui finissent par faire des ravages sur les niveaux d'énergie. "

Alors, quelle quantité de protéines devriez-vous rechercher dans une collation ? La diététiste Erin Ferner, coach en nutrition chez Stronger U, conseille de choisir des articles qui contiennent au moins six grammes de protéines par portion.

Découvrez ces collations riches en protéines qui vous aideront à passer une journée de travail ou d'entraînement mouvementée. Bonus : la liste comprend une gamme d'options pour les personnes qui suivent un régime ultra-faible et modérément faible en glucides.


Collations sans noix et collations sans arachides pour l'école

Ce matin, c'était la première fois que je recevais le "QUOI ALIMENTER MES ENFANTS". & rdquo SMS ou e-mail d'un ami à la recherche désespérée de collations sans arachides et sans noix pour l'école, les activités parascolaires ou les boîtes à lunch Maintenant que de nombreux enfants retournent à l'école, les parents commencent à recevoir des directives de classe indiquant que leur école est maintenant une &ldquoZONE SANS NOIX.&rdquo

Alors que de nombreux parents ne veulent pas renoncer à certaines collations et souhaitent plutôt trouver une alternative sans noix à leurs préférées, d'autres sont heureux de découvrir de nouvelles idées qui n'impliqueraient en aucun cas les noix ou les usines/entreprises qui les fabriquent. Espérons que cette liste vous fournira les deux et je vous invite à partager vos favoris dans les commentaires.

Brochettes De Fruits Et Fromage

Quand l'école devient un &ldquozone sans noix&rdquo cela signifie que les collations ne doivent pas être fabriqué avec noix OU fabriqué en une plante avec des noix. Lire l'étiquette parce qu'il DEVRAIT vous dire comment il a été fabriqué (bien que ce ne soit pas obligatoire). (Voir la clause de non-responsabilité ci-dessus.) Certains produits contenant des noix sont évidents à identifier, comme les friandises ou les collations aromatisées au beurre d'arachide, les mélanges montagnards ou les amandes. Cependant, d'autres collations peuvent ne pas contenir de noix identifiées dans le titre ou peuvent avoir été contaminées par des équipements partagés. Bien que cela puisse sembler peu pour certains, même une croix avec de la poussière d'arachide peut suffire à mettre un enfant en détresse, alors soyez prudent et choisissez des options totalement sans noix et sur votre liste de collations sûres à l'école.

Photo : Allergie Alimentaire Canada

Fait-il partie de la liste des collations saines pour les écoles ?

La meilleure façon de déterminer si les aliments sont des collations sans allergènes est de lire l'étiquette, car la plupart des marques ont une mise en garde ou une liste d'allergènes. Soyez conscient des expressions comme celle-ci :

&ldquoPeut contenir des arachides ou des noix&rdquo

&ldquoTraité sur un équipement partagé avec des arachides ou des noix&rdquo

&ldquoFabriqué dans une plante avec des arachides ou des noix&rdquo

&ldquoContient des ingrédients d'arachide ou de noix&rdquo

Vous remarquerez peut-être même que certaines marques sont très spécifiques et énumèrent le type de noix. Par exemple :&ldquoPeut contenir des amandes&ldquo.

Fromage et biscuits salés


Quels sont les bienfaits du yaourt grec pour la santé ?

Le yogourt grec n'est pas seulement un excellent substitut à vos céréales sucrées pour le petit-déjeuner. Son rapport protéines/glucides en fait une collation idéale après l'entraînement pour réparer les muscles et reconstituer les réserves d'énergie dépensées. De plus, un carton plein de graisse est un régal qui stabilise l'appétit pour apaiser ceux qui sont en colère à 15 heures. sensations de faim.

Oh, et avons-nous mentionné que cela peut vous aider à perdre du poids ? Les chercheurs ont découvert que l'ajout de collations au yogourt à faible teneur en sucre et en protéines à votre alimentation quotidienne peut aider à alimenter les efforts de perte de poids en stimulant le métabolisme et en minimisant la sensation de faim.


Matchmakers de saveur de pain d'épice en édition limitée de Quality Street - 71 calories par 4 bâtonnets

Les marieurs sont un régal britannique classique qui existe depuis les années 60.

Bien qu'ils soient un ajout populaire pour traiter les armoires depuis des décennies, nous aimons découvrir de nouvelles saveurs excitantes à essayer, telles que ces marieurs de saveurs de pain d'épice en édition limitée de Quality Street !

Avec une saveur de pain d'épice de Noël et le croquant distinctif, il est difficile de croire que vous pouvez avoir quatre de ces délicieux bâtonnets pour seulement 71 calories !

Ils sont exempts d'arômes, de colorants et de conservateurs artificiels, et conviennent aux végétariens.

Nous pensons que ceux-ci feraient une décoration de gâteau incroyable! Pourquoi ne pas essayer de disperser quelques bâtons cassés sur notre éponge au gingembre ou écrasés sur un gâteau au chocolat et à la lave ?

Nous avons repéré des boîtes de 120 g de mélangeurs de saveurs de pain d'épice Quality Street en édition limitée pour 1 £ dans la plupart des supermarchés.


Jour 7 sur le plan de Rosemary Conley

Petit-déjeuner (C) 1 tranche de pain complet grillé garnie de 200 g de tomates en conserve bouillies jusqu'à réduction, plus 2 tranches de dinde grillées ou tranches de bacon style Quorn OU (P) 2 tranches de tranches de dinde grillées servies avec 1 œuf au plat ou brouillé, 100 g de champignons tranchés, grillées ou frites à sec, et 200 g de tomates en conserve bouillies jusqu'à réduction Power Snack Boîte de grignotage de légumes : 80 g de carottes, 60 g de concombre et 2 branches de céleri coupées en crudités et 2 tomates cerises Déjeuner (C) Salade de pâtes : 45 g de formes de pâtes non cuites, cuits et refroidis, puis mélangés avec 100 g de thon en boîte (en saumure ou dans de l'eau de source), égoutté, ou 100 g de tranches de charcuterie de poulet, hachées, plus de la laitue râpée, du concombre haché, des tomates et des oignons nouveaux mélangés à une vinaigrette sans huile OU (P) 200g de thon en boîte (en saumure ou eau de source), égoutté, servi avec de la laitue râpée, du concombre haché, des tomates et des oignons nouveaux mélangés à une vinaigrette sans huile OU (S) 1 sachet Solo Slim Low Fat Lentil Soup servi avec 1 pitta complet pain. Plus 100 g de salade de fruits frais Power Snack 50 g de myrtilles garnies de 1 c. poitrine (sans peau) en bouchées et faire frire à sec dans une poêle antiadhésive avec 1&frasl2 gousse d'ail écrasée. Lorsque la dinde a changé de couleur et est presque cuite, ajoutez 1 poivron rouge ou vert haché, 1 branche de céleri haché, 1&frasl2 oignon rouge haché, 25g de champignons et 50g de mangetout et faites frire rapidement. Ajouter 1 cuillère à café de gingembre frais râpé, sauce soja au goût et 1 cuillère à café de coriandre fraîche OU (V) Spaghetti à l'ail et aux champignons servis avec une grande salade. Plus 100g de salade de fruits frais OU (D) Spaghetti à la dinde (comme ci-dessus). Plus 100 ml de yogourt glacé Ben & Jerry's (toute saveur) ou tout autre dessert faible en gras (max. 150 kcal et 5 % de matières grasses) OU (S) 1 sachet de soupe à la courge musquée Solo Slim faible en gras, plus 1 sachet Solo Slim Low- Pâtes grasses aux tomates et aux légumes servies avec une grande salade d'accompagnement Défi quotidien de mise en forme Faites 30 minutes d'exercice aérobique (cours ou DVD) ou jouez à un jeu en plein air comme le football ou le tennis pendant 30 à 40 minutes. Vous pouvez répéter cette semaine pour la semaine suivante.